Для того чтобы укрепить мышцы пресса, можно и нужно использовать специальную скамью. Кроме этого, вы приведете в порядок мышцы ягодиц и ног. Конечно же, для начала нужно приобрести необходимый инвентарь, в данном случае, скамеечку. Занятия с «чем попало» нужного результата не принесут. А специальная скамья, купленная в магазине спорттоваров, предоставит вам множество возможностей для дальнейших тренировок. Лучше всего приобретать инвентарь данного типа с металла, обтянутого прочным материалом. Такая скамья прослужит вам долгое время и поможет достичь желанных результатов. Кроме этого, обратите внимание на то, для какого веса предназначена скамья, которую вы собираетесь приобрести, какими дополнительными функциями она обладает. Когда вы обзаведетесь скамьей, можно будет начать тренировки. В них вы можете включить следующие упражнения.

             Компания «Трибуна Плюс» занимается производством изготовлением и доставкой гимнастического спортивного оборудования и, в связи с этим, публикует в своих статьях некоторые упражнения для занятий на скамье для укрепления  мышц живота. Как известно смена угла наклона положения туловища позволяет задействовать максимальное количество мышечных волокон. Давая серьезную нагрузку на мышцы пресса не надо забывать о том, что они довольно привередливы, поэтому отдых для укрепления мышц пресса необходим настолько же, насколько и сами тренировки.

Сидя на наклонной скамье. Ступни под валиками. Руки за головой: - сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20"; - опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота; - сделать выдох по окончании движения. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-пояс-ничные мышцы, напрягатель широкой фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер. Вариант: чтобы перенести часть нагрузки на косые мышцы живота, можно поочередно совершать повороты туловища то в одну, то в другую сторону при каждом очередном повторе. Например: при поворотах туловища влево в работу вовлекаются в большей мере правая наружная и левая внутренняя косые мышцы живота, а также правая сторона прямой мышцы живота. Это движение можно выполнять с многократными повторениями как в обе стороны, так и только в одну сторону. В обоих случаях нужно сконцентрироваться на мышечных ощущениях. Для этого необязательно чрезмерно увеличивать наклон скамьи.             Прямые мышцы, внешние и внутренние косые мышцы, а также горизонтальную поперечную мышцу живота помогают нам укрепить упражнения на скамье для пресса. Тренировка была эффективной, если на следующий день после нее юный спортсмен ощущает небольшие боли в мышцах.

Выполняя упражнения на скамье для пресса, необходимо совершать подъемы туловища без рывков, максимально плавно. Следить за дыханием, на выдохе мышцы пресса необходимо сокращать, а на вдохе – расслаблять.

Приведенный ниже цикл упражнений расскажет о том, как качать пресс на скамье:

                    Упражнение 1:

     Скамья выставляется под углом 30 градусов к горизонту. Ребенок ложится на нее головой вниз, зацепив ноги за специальные валики. Руками крест накрест хватается за плечи так, чтобы правая рука держалась за левое плечо, а левая – за правое. Далее необходимо одновременно постараться поднять голову, плечи и поясницу, коснувшись, по возможности, подбородком коленей. Повторить несколько раз (15-25). Выполнение данного упражнения на наклонной скамье позволяет прорабатывать все мышцы пресса.

                    Упражнение 2:
     Скамью оставляем в положении с наклоном под углом в 30 градусов. Ребенок спиной ложится на нее головой вверх, обхватывая ладонями валик-держатель. Ноги вместе, поясница прижата к скамье. Затем плавно поднимаем ноги вверх до тех пор, пока ягодицы не оторвутся от скамьи на несколько сантиметров (5-10). Выполнить 15-25 повторов. Данное упражнение на наклонной пресс скамье также направлено на укрепление всех мышц живота.

                    Упражнение 3:

     Это упражнение идентично с первым, только к подъему корпуса необходимо добавить попеременное скручивание его в правую и левую сторону. Оно также воздействует на все мышцы пресса, но более всего – на косые. Помимо скамьи для пресса в продаже можно встретить и доску для пресса. В чем же разница? Основным отличием является упор ног: бедра подняты и колени согнуты под углом или колени максимально выпрямлены. Накачать пресс на доске можно, выполняя упражнения аналогичные с теми, что приведены выше для скамьи. Их смысл и мышцы, на которые направлено воздействие, остаются теми же.

     В итоге, только от ваших предпочтений зависит качать пресс на доске или на скамье для пресса, ведь главное, выполнять упражнения грамотно, технически верно, не гонясь за количеством повторов и скоростью. Доказано, что для того, чтобы накачать пресс на доске или скамье, можно выполнять всего по 15 повторов. Мышцы пресса очень чутко реагируют на нагрузку, а основным показателем успеха является исключительно регулярность занятий.

 

            Компания «Трибуна Плюс» дает гарантию на всю предлагаемую продукцию. Выпускаемое нами оборудование соответствует самым серьезным требованиям по качеству и безопасности, а также оперативность доставки позволят Вам получить качественное спортивное оборудование на дом по выгодной цене.

FAQ

Каталог продукции

Контакты