Накачиваем мышцы дома...

Для выполнения упражнений вам вовсе не нужно посещать спортзал, пользоваться услугами тренера, вы спокойно сможете подобрать для себя упражнения для выполнения их в домашних условиях. Так что вы с легкостью сможете накачать мышцы дома. И если вы хотите иметь отличное здоровье, крепкие, упругие и хорошо накаченные мышцы, вам всего-навсего нужно, уделять немного времени упражнениям. Ничто так не радует человека, как достижение своих целей. И еще приятней, когда твои результаты начинают замечать окружающие. А компания «ТРИБУНА ПЛЮС» производящее спортивное  оборудование поможет Вам в этом.

            Всем нам хочется иметь красивое тело, девочки для того, что бы быть стройными, усиленно худеют, а мальчики мечтают накачать себе мышцы. Сейчас существует большое разнообразие методик, предлагающих различные упражнения для наращивания мышц. Некоторые покупают абонементы в спортзалы и тратят не только деньги, но и кучу времени на дорогу. Компания «ТРИБУНА ПЛЮС», занимающаяся производством, изготовлением и доставкой спортивного оборудования исключительно для тех, кто по разным причинам не желает ходить в тренажерный зал, предлагает комплекс упражнений для укрепления мышц дома.


          Главной особенностью этого комплекса является не то, что он настраивает и воспитывает здоровый дух. Те, кто начинает заниматься, должны хотеть добиться ожидаемого результата до такой степени, что бы изо дня в день, целенаправленно, идти к поставленной цели.


Как накачать грудные мышцы дома.


        Невероятно привлекательной делают мужскую фигуру мощные грудные мышцы. Но чтобы качественно и правильно накачать мышцы груди, нужно провести серьезную работу. Практически во всех движениях рук, особенно при разгибании их прямо перед собой, задействованы мышцы груди, поэтому они и считаются наиболее эффективными.
         Отжимание является наиболее популярным и известным нам с детства упражнением на грудные мышцы, которое успешно выполняется дома. На точно выбранном темпе основывается его правильное выполнение. Опускать тело к полу следует на счет 1-2-3-4, а подниматься на 1-2. Надо сказать, что чем медленнее отжиматься, тем заметнее эффект. Накачать грудные мышцы дома можно, так же, выполняя подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Специалисты компании «Трибуна Плюс» рекомендуют сразу приобретать турник со съемными брусьями.
            Как дома накачать мышцы пресса.
     Для того чтобы накачать мышцы пресса дома, принимаем положение, сидя на полу, сгибаем ноги в коленях. Желательно, чтобы кто-нибудь придерживал стопы. Если такой возможности нет, то ищем упор для них, чтобы в процессе выполнения упражнения ноги не отрывались от пола.
Правильно накачать мышцы живота позволит поворот тела в одну и другую сторону с каждым подъемом. Для наращивания массы желательно совершать за один подход небольшое количество упражнений, но с утяжелением (положите себе на грудь гантель или другой утяжелитель).
Нижние мышцы живота прорабатываются подъемом ног из положения виса. Детские спортивные комплексы, от компании «ТРИБУНА  ПЛЮС», оборудованные всем необходимым, позволят выполнять различные группы упражнений, в том числе и для развития мышц пресса.
          Как дома накачать мышцы рук.
     Упражнения для мышц рук, выполняемые дома, предназначаются для работы над бицепсами, трицепсами и мышцами предплечья в первую очередь. Косвенно прорабатываются и остальные мелкие мышцы, участвующие в движении рук.

     Накачать мышцы бицепса дома лучше гантелями. Поднимайте их перед собой, сгибая руки в локтях, в различных положениях тела (стоя, сидя, с упором предплечий).
Помимо этого, хорошим упражнением для того, чтобы накачать мышцы рук, будет подтягивание на турнике, который также присутствует в детском спортивном комплексе.
     Для укрепления трицепса можно использовать гантели, отстраняя руку с ними назад, но лучшим вариантом будет отжимание на брусьях.
            Как дома накачать мышцы ног.
     Накачать мышцы ног, занимаясь дома, вам помогут обычные приседания. Важно в процессе выполнения правильно держать корпус. Он должен всегда располагаться прямо, максимально перпендикулярно к полу. Для наращивания мышц желательно приседать с грузом. При этом серьезная нагрузка оказывается и на низ спины, поэтому, дабы избежать травмирования, не стоит сразу брать тяжелые грузы.
Для того чтобы проработать икроножные мышцы, лучше всего прыгать через скакалку. Однако если домашние условия не позволяют прыгать по полу, лучшим упражнением для мышц ног будет вставание на носочки и, желательно, делать это с дополнительной нагрузкой.
            Как дома накачать мышцы спины.
     Накачать мышцы спины вам помогут такие приспособления, как стул и стол. Использовать их следует осторожно, перед этим проверив на устойчивость. Ложимся на стул бедренной частью лицом вниз. Ноги подсовываем под стол так, чтобы, упираясь в него, мы могли держать корпус параллельно полу. Далее опускаем корпус вниз медленно, затем более быстро его поднимаем.
     Еще одно упражнение для мышц спины - лежа на полу лицом вниз, сгибаем ноги в коленях, беремся руками за носки и подтягиваем корпус вверх, помогая руками. На спину можно прикрепить утяжеление.
            Как дома накачать мышцы плеч.
Накачать мышцы плеч дома можно либо отжиманиями, но положение рук при этом должно быть рядом, либо подтягиваниями, важно ладони в момент выполнения держать направленными от себя.
      Если же вы хотите проработать дельтовидные мышцы, являющиеся поверхностными мышцами плеча и более всего влияющими на внешний вид, то рекомендуется выполнять следующее упражнение: принимаете положение, стоя, в руках гантели (вес подбираете индивидуально), разводите руки в разные стороны, не сгибая их при этом.


            Главное, для достижения успеха, это четко ставить перед собой цель, ярко представлять желаемый результат и не отступать перед трудностями.
Ну а весь необходимый спортивный инвентарь, Вы можете заказать в компании «ТРИБУНА  ПЛЮС». Предлагаемая нами продукция подходит для физического развития спортсмена любого возраста. Начните тренировки уже сегодня и тогда скоро Вы сможете гордиться своим телом с рельефными мышцами.

 

Важно знать, что чрезмерное приложение усилий может привести к повышенной усталости и, возможно, нежелательных последствиям, таким как травмы, растяжения и даже вывихи. Поэтому при разработке индивидуальной программы вашего домашнего тренинга необходимо найти «золотую середину», оптимизирующую затраты ваших сил для достижения максимальных результатов.  Также необходимо отметить, что правильное питание в немалой степени тоже сказывается на эффективности ваших занятий. В противном случае чрезмерное употребление вредной и высококалорийной пищи будет компенсироваться тренировками, тем самым не приближая вас к заветной цели.