Жиросжигающая тренировка

Жиросжигающие тренировки  - как правильно худеть в спортзале

   Производство и продажа спортивного гимнастического оборудования для школ и спортивных залов от компании «Трибуна Плюс».

           Сегодня мы будем говорить о том, как превратить тело в жиросжигающий механизм.
Дело в том, что когда вы садитесь на диету и сокращаете потребление углеводов, то Ваш организм остается, по большому счету, всего с двумя источниками энергии - это с жиром, содержащимся в адипозной ткани (который вы хотите сжечь), и с аминокислотами (содержащимися в ваших мышцах), которые вы хотите пощадить. Конечно же, остаются некоторые углеводы, но не в достаточном количестве.

        Находясь на низкокалорийной диете, мышцы Ваши становятся все более и более слабыми и это неправильно. Тело не знает, как использовать собственный жир, а так как Вы ограничиваете углеводы, то соответственно вынуждаете организм использовать единственный источник доступной энергии - это ваши мышцы. Именно по этой причине Вы съеживаетесь, когда начинаете худеть, а не выглядите более поджарым.
       Если Вы хотите, чтобы организм использовал жир как энергию, то нужно тренировать его делать это.
Вы можете возразить, что вы регулярно крутите педали на стационарном велосипеде, что является хорошим способом вынудить мышцы сжигать жир как энергию. Это неверно. Езда на велосипеде учит только маленькую часть ног использовать жир в качестве энергии. Это не дает ничего остальным мышцам.


СМОТРИТЕ ВИДЕО - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА    

   При низкокалорийной диете, часть жира внутри Вашей адипозной ткани высвобождается и выходит в кровь. При этом предполагается, что он будет привлекаться в мышцы для окисления в виде энергии. Потребление жира мышцами становится возможным благодаря ферменту, называемому липопротеин - липаза. Но не во всех волокнах ткани мышцы есть липопротеин-липазы, в результате чего, Ваши мышцы не особенно эффективны в привлечении циркулирующих жиров.
        Некоторым мышечным волокнам трудно делать жировую энергию доступной. Для интенсивных сокращений жиры - не самый лучший источник энергии. Более охотно Ваши мышцы станут эффективными в использовании углеводов, и это становится серьезной проблемой, когда Вы находитесь на диете.
Строительство мышц и сброс жира являются двумя совершенно разными ситуациями. И если Вы преуспели в строительстве массы мышц, совсем не подразумевает, что Вы можете легко стать сухим, точно так же, как поджарые люди имеют трудности в наборе мышц.
        Тренировки в ходе низкокалорийной диеты.
        Попадая в тренажерный зал, следует очень тщательно разминаться. Это снизит кислотно-щелочной баланс Вашей крови, что в пределах нескольких минут стимулирует высвобождение гормона роста, норадреналина и, возможно, тестостерона. Эти гормоны работают, чтобы мобилизовать жир из адипозных тканевых запасов. Они также заставляют Ваше тело оксидировать жир как энергию, и за счет этого щадят и мышечные протеины, и гликоген.
Лучше тренироваться рано утром так, чтобы и ваш базальный метаболический темп, и оксидация жиров ускорялись вышеупомянутыми гормонами в течение всего дня.

Вот тренировочная схема для этого диетического периода:

День 1: Грудь и бицепс, плюс один сет по 100 повторений для голеней и трицепса.
День 2: Квадрицепс и мышцы пресса, плюс один сет по 100 повторений для бицепсов бедра.
День 3: Плечи и немного аэробных упражнений, плюс один сет по 100 повторений для спины.
День 4: Отдых.
День 5: Спина и трицепс, плюс один сет по 100 повторений для плеч и бицепса.
День 6: Бицепсы бедра и голени, плюс один сет по 100 повторений для квадрицепсов и груди.
День 7: Отдых.
День 8: Повторение 1-го дня.


          Не забывайте заканчивать тренировать каждую мышечную группу тремя подходами с высоким числом повторений изолирующего упражнения - один подход в 30 повторений, один в 50 и один в 75.

Интенсивность аэробной тренировки определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) на высоте нагрузки. Вопрос определения интенсивности имеет принципиальное значение. Если интенсивность слишком низкая, расход калорий будет небольшим, и тренировка не принесет должных результатов. Если тренироваться с чрезмерно высокой интенсивностью, в качестве основного источника энергии будет использоваться не жир, как хотелось бы (это слишком «медленный» для этого источник), а углеводы. Наиболее эффективны для сжигания жира продолжительные нагрузки средней интенсивности. Для расчета оптимальной для жиросжигания ЧСС потребуется значение вашего пульса покоя, который нужно считать утром сразу после пробуждения, когда вы еще не поднялись с постели. Подсчет производится трижды (в разные дни), и берется среднее из полученных значений.

            ООО «Трибуна Плюс» производит спортивное оборудование для домашнего, профессионального и коммерческого использования. Надежность, доступность и качество, вот те три основных составляющих успеха нашей компании. У нас Вы можете купить хорошие многофункциональные силовые тренажеры, которые хорошо впишутся в интерьер любого спортивного зала, фитнес клуба , студии и без труда привлекут внимание Ваших новых клиентов.

price email phone starthere

 

 

 

Rekl NREN

 

 

 

Смотрите так же....
Уличные спортивные тренажеры Полезная информация
Инвентарь для занятий активными видами спорта Правила спортивных игр
Стойки и поставки под спортивные снаряды для тренажеров Производство трибун
Тренажеры нагружаемые дисками и противовесами Каталог продукции
Тренажеры грузоблочные Спортивные тренажёры
Тренажеры со скамьей Схема проезда
Тренажеры для жимов и приседаний FAQ
Тренажеры для накачивания мышц спины и пресса Контакты
Массажные кресла тренажеры Консультанты