• |
• 

Упражнения на шведской стенке

            Замечательным подарком любому ребенку являются детские спортивные комплексы. Специалисты компании «Трибуна Плюс» расскажут о том, какие полезные и увлекательные упражнения можно выполнять на основном элементе домашнего детского спорткомплекса  – шведской стенке.

Шведская стенка является гениальным изобретением. Это универсальный спортивный снаряд, который может быть установлен в любом помещении и на открытом воздухе. Он везде будет привлекать внимание ребенка и что характерно, на основе шведской стенки можно соорудить собственный уникальный миниатюрный спортзал.

           Чтобы ваш ребенок действительно полюбил физические занятия и спорт, его надо приучать к этому с детства. И ни какими силами вы не заманите малыша к спортивным тренажерам, если он сам этого не захочет, только это не относится к шведской стенке. Для молодого растущего организма упражнения на шведской стенке являются отличной тренировкой.  Пропорциональные нагрузки на все группы мышц при преодолении препятствий на пути к вершине лестницы, всесторонне развивают организм ребенка. Если ваш малыш занимается дома возле шведской стенки – это отличная тренировка.

     Упражнения на шведской стенке принесут удовольствие не только детям, но и взрослым.

            Самым популярным упражнением является подтягивание, очень эффективное упражнение для развития верхних мышц спины. Если во время подтягивания изменять хваты, можно развивать большие мышцы спины и плеча. В результате улучшается осанка, пропорции тела становятся более гармоничными.

            Привлекательным для ребенка упражнением также является висение. Для выполнения этого упражнения, как и для подтягивания, необходимо добавить к шведской стенке перекладину или гимнастические кольца. Совсем маленький ребенок может просто спокойно повисеть на кольце, или на перекладине лестницы (при этом укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса). С течением времени висеть можно дольше, а потом переходить на усложненный вис – на одной руке или вис на двух руках с подъемом ног. Естественно, такие упражнения требуют большего напряжения, но и эффект совершенно другой.

            Также со временем малышу самому захочется залезать на стенку. Помогите ему справиться с этим сложным упражнением.

Это – минимальный набор упражнений на шведской стенке для самых маленьких. Конечно, при занятиях вы должны находиться радом с малышом, чтобы вовремя помочь ему.

Следующий комплекс упражнений рассчитан на малышей в возрасте 1,5-2 лет.

     Упражнения, выполняемые из исходного положения лицом к стенке:

•     Захватить перекладину обеими руками повыше, отпустить ноги.
•     Встав на нижнюю перекладину, взяться руками за перекладину на уровне груди и присесть.
•     В том же положении - поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.

     Упражнения из исходного положения спиной к стенке:

•     Обхватить руками перекладину, расположенную повыше головы, ноги поставить на нижнюю перекладину; выгнуться вперед («дуга»);
•     Стоя на полу, прогибаться назад, постепенно перехватывая перекладину все ниже и ниже.

     Если малыш постарше, ему подойдут такие упражнения (исходное положение – стоять на полу боком в стенке):

•     Положить одну ногу на перекладину на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (поднимая ногу выше);
•     Положив прямую ногу на перекладину, слегка присесть на опорной ноге несколько раз;
  
•     То же упражнение выполнить, поменяв ноги.

Установлено, что эффект от спортивных занятий будет значительно лучше, если все упражнения выполняются с увлечением и удовольствием.