Новый прайс лист на зимние цены на спортивное оборудование для залов и улицы от компании ТРИБУНА ПЛЮС

«Истра-инфо»-народный интернет-справочник Истра Веб Дизайн - создание сайтовАгентство «СТАТУС»  г. Истра специализированная компания по найму жилой недвижимости в г. Истра и районе.Истринская строительная компания ГАРДАРИКИ - широчайший спектр услуг по ремонту - строительству и благоустройству

Увеличение объема бицепса - первая цель каждого начинающего атлета. От культуриста-любителя до профессионального бодибилдера - все "качают" бицепс. И в самом деле больше всего, пожалуй, притягивает внимание окружающих и вызывает их восхищение рельефная мускулатура рук атлета.

            Всем, кто хочет быстро накачать бицепс, специалисты компании «Трибуна Плюс» расскажут, как правильно это сделать.
Свое название бицепс (biceps) в переводе с латинского означает двуглавый и связано это с тем, что данная мышца состоит из двух связок, сходящихся в локтевом суставе. Бицепс отвечает за поднятие и сгибание руки, а также за поворот кисти.  Чтобы эффективно накачать бицепс, нужно активно задействовать в движении локтевой и плечевой сустав.

Чтобы быстро накачать бицепс существует ряд упражнений, для их выполнения применяют различное спортивное оборудование: штанги, гантели и турник для подтягивания.

 

           Как накачать бицепс гантелями или штангой.
     В наборе массы бицепса наиболее заметный результат дает упражнение на подъем штанги стоя. Это упражнение направлено на укрепление всех мышц, сгибающих руку, но особое усиление дает на головку бицепса.
Накачать бицепс штангой можно, выполняя это упражнение раз в неделю по 2-3 подхода, в каждом из которых по 8-12 повторений. Лучше совмещать его в комплексе с занятиями гантелями.
Итак, чтобы накачать мышцы штангой, принимаем исходное положение: стоя, гриф держим возле бедер на опущенных руках, колени чуть согнуты, спина выпрямлена, ладони рук "смотрят" вверх. Медленно сгибаем руки в локтях, поднимая штангу на уровень плеч. Корпус остается неподвижен. Локти вдоль тела. Бицепс напряжен. Затем так же медленно опускаем руки – и только теперь можно расслабить бицепс.
Упражнение, основанное на повороте кисти в момент исполнения позволит Накачать бицепс гантелями в комплексе со штангой. Принимаете исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, свободная рука может придерживаться за что-либо устойчивое, рука с гантелью находится у бедра, ладонь "смотрит" вверх. Начинаете медленно поднимать руку и одновременно поворачиваете кисть. На уровне плеча большой палец руки должен "смотреть" на вас. Не останавливая движения, поднимаете гантель над головой, кисть поворачиваете так, чтобы ладонь была направлена вперед. Затем медленно возвращаем руку в исходное положение.
С помощью данного упражнения можно легко накачать бицепс гантелями, не выходя из дома. Эффективность подобных занятий объясняется тем, что любое сгибание рук в локте с поворотом кисти является очень продуктивным именно для прокачки бицепса. Штанга же не дает возможности вращения кисти рук. Поэтому лучшим вариантом будет применение комплексных занятий, которые позволят быстро накачать бицепс гантелями и штангой.
             Как накачать бицепс на турнике.
     Накачать бицепс на турнике вам поможет обратный хват. Если гантелей и штанги у вас нет, вы всегда сможете найти турник на спортивной площадке или приобрести специальный турник в дверной проем, который поможет выполнять физические упражнения в домашних условиях.
Накачать бицепс на турнике вам позволят подтягивания с обратным хватом. Для этого цепляемся за перекладину так, чтобы мизинцы были рядом друг с другом, раздвигаем их на расстояние 15 – 30 см и из положения полностью выпрямленных рук поднимаем тело вверх так, чтобы подбородок коснулся перекладины. Затем медленно опускаемся и выполняем следующий повтор.
            Как накачать бицепс отжиманиями.
     Довольно сложно накачать бицепс отжиманиями потому, что при выполнении подобного упражнения больше работают мышцы груди и трицепс. Конечно, на сгибе руки в локте бицепс тоже задействуется, но в гораздо меньшей степени. Поэтому для того, чтобы накачать бицепс отжиманиями, лучше вешать на спину утяжелители с дополнительным весом, а также отжиматься так, чтобы локти были максимально прижаты к телу.
Если сравнить указанные способы, то самым эффективным способом накачать бицепс, являются комплексные занятия со штангой и гантелями.  Бицепс – очень "привередливая" мышца и подход к ней должен быть очень осторожным. Давая излишнюю нагрузку, можно вызвать болезненность суставов, а вот накачать большие бицепсы вряд ли получится.
Чтобы правильно накачать бицепс, нагрузку следует брать высокую, но целесообразную. Все усилия будут потрачены впустую, если Вы гонитесь за большим весом в ущерб технике выполнения. Если Ваша цель быстро накачать бицепс дома, тогда вам необходимо время от времени давать себе отдыхать, снижая нагрузку. Это дает время мышце восстановиться и стимулирует ее к дальнейшему активному росту.
Накачать бицепс можно и при помощи упражнений на турнике. Подтягивания с обратным хватом позволяют давать нагрузку на бицепс за счет собственного веса. Добавление дополнительных грузов для увеличения нагрузки позволит лучше накачать бицепс.


Все указанные упражнения подходят для того, чтобы накачать бицепс дома, а приобрести необходимое спортивное оборудование для занятий Вы сможете в компании по производству спортивного оборудования «Трибуна Плюс».

Комментарии   

 
#1 RE: Как быстро и правильно накачать бицепсыМилена 20.11.2012 20:28
ммммм........ка кие мужчины........ . :P
 
  • Правила игры в ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ
    (сокращенная версия)

    Правила игры в хоккей с шайбой

                Для любителей такой игры как хоккей с шайбой компания «Трибуна Плюс» напоминает правила игры.
    Хоккей с шайбой — заключающаяся в противоборстве двух команд, которые, передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её наибольшее количество раз в ворота соперника и не пропустить в свои. Побеждает команда, забросившая наибольшее количество шайб в ворота соперника.

    Подробнее...

Производство и продажа гимнастического оборудования для школ - спортивных залов и трибун для зрителей  

            Последнее время возрастает интерес населения к спорту и здоровому образу жизни и деятельность компании «Трибуна Плюс» занимающейся продажей спортивных товаров и оборудования вызывает особую симпатию. Компания «Трибуна Плюс» не только реализует спортивное оборудование для залов и стадионов, но и, что очень важно, занимается собственным производством.

Подробнее...